อาหาร คาร์โบไฮเดรต และไขมัน: อย่าลดน้ำหนักโดยปราศจาก

อาหาร คาร์โบไฮเดรต และไขมัน: อย่าลดน้ำหนักโดยปราศจาก

อาหาร คาร์โบไฮเดรต และไขมัน: อย่าลดน้ำหนักโดยปราศจาก

อาหาร คาร์โบไฮเดรต และไขมัน: อย่าลดน้ำหนักโดยปราศจาก

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม คุณต้องปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งหมายถึงการควบคุมน้ำหนักของคุณ ควบคุมปริมาณไขมันของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม และได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ต่อไปนี้คืออาหารสามอย่างที่คุณควรรวมเข้ากับอาหารของคุณเป็นประจำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก

หากคุณต้องลากเส้นตั้งแต่ท้องถึงเข่า คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าไขมันที่ปกคลุมครึ่งล่างของคุณนั้นอันตรายและสำคัญกว่าไขมันที่อยู่ครึ่งบนของร่างกาย เหตุผลที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่าความเข้มข้นของไขมัน (สิ่งที่อยู่บนต้นขา ขา และสะโพกของคุณ) นั้นมากกว่าปริมาณไขมันที่อยู่ลึกลงไปในท้อง หลังส่วนบน หรือหน้าอกมาก

ไขมันประเภทแรกที่คุณต้องกำจัดออกจากอาหารคือไขมันที่ผลิตโดยตับและเก็บไว้ในก้น สะโพก และต้นขาของคุณ ไขมันส่วนใหญ่นี้เรียกว่าไขมันลึก และเป็นไขมันประเภทที่แย่ที่สุดที่มี ดังนั้นการกำจัดไขมันออกจะช่วยให้คุณดูดีที่สุด สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

ไขมันที่มีประโยชน์ประเภทที่สองคือประเภทโอเมก้า 3 ซึ่งมักพบในผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง และน้ำมัน คุณสามารถกินไขมันประเภทนี้ได้เช่นกัน แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะไขมันประเภทนี้จะย่อยได้ยากกว่าร่างกาย และสามารถป้องกันไม่ให้น้ำเข้าสู่ร่างกายได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

ล้างและซ่อม

ไขมันประเภทต่อไปที่คุณควรกำจัดออกจากอาหารคือไขมันอิ่มตัว ซึ่งคุณสามารถหาได้ในเนย ชีส และครีม ปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณกินควรถูกควบคุมให้เหลือน้อยที่สุด เพราะเชื้อเพลิงส่วนใหญ่ในร่างกายมาจากไขมันประเภทนี้ แม้ว่าคุณอาจบริโภคไขมันอิ่มตัวเป็นจำนวนมาก แต่ร่างกายของคุณก็ควรมีปริมาณสำรองเพื่อใช้ตามความจำเป็น คุณไม่ควรบริโภคแคลอรี่ที่มีไขมันอิ่มตัวเกิน 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน เพราะอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง แม้กระทั่งโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และการเสียชีวิต โซดาสำหรับความคิดของคุณ?

ไขมันชนิดสุดท้ายที่คุณควรกำจัดออกจากอาหารของคุณคือไขมันทรานส์ ซึ่งคุณจะพบได้ในอาหารทอดเกือบทุกชนิดที่คุณกิน เช่นเดียวกับการทานผักสั้น ๆ และขนมอบ เช่น ขนมปังและเค้ก และมันฝรั่งทอดกรอบ ไขมันประเภทนี้รู้จักกันดีในชื่อไขมัน “เติมไฮโดรเจน” และเป็นสิ่งที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องมี โดยพื้นฐานแล้วไขมันไฮโดรเจนนั้นถูกสร้างขึ้นโดยใส่ไฮโดรเจนลงในกรดไขมันของสายโซ่ของโมเลกุลที่ประกอบเป็นไขมัน และกระบวนการนี้ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนไขมันให้เป็นไขมันแข็งได้ค่อนข้างง่าย อาหารที่มีไขมันไฮโดรเจน ได้แก่ ชอร์ตเทนนิ่งผัก ขนมปัง และอาหารทอดเกือบทั้งหมด แม้ว่าไขมันชนิดนี้จะไม่ดีต่อสุขภาพและนำไปสู่โรคหัวใจและโรคเบาหวานในเด็ก ผู้ใหญ่ และเด็กทั่วโลก แต่ก็ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องกำจัดออกจากอาหารของคุณ

อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่การกำจัดไขมันไม่ดีนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ และคุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำได้อีกด้วย ขั้นตอนเหล่านี้ควบคู่ไปกับการเพิ่มปริมาณผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด สามารถช่วยให้คุณทำอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและครอบครัว
Article is GibberishArticle is PassableArticle is GoodArticle is Perfect

 

Posts created 31

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top