วิธีง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

วิธีง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

วิธีง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

วิธีง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

คอเลสเตอรอล เป็นสารไขมันที่ปกติผลิตโดยตับและพบในเลือดของเรา อาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อมีเลือดมากเกินไป คอเลสเตอรอลสูงอาจนำไปสู่โรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอล ระดับ ยาเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลถึงระดับที่ทำให้เกิดปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่มีวิธีลดคอเลสเตอรอลหากคุณเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงและมีน้ำหนักเกิน คุณยังคงลดคอเลสเตอรอลได้ตามธรรมชาติ นี่คือวิธี สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

กินปลามากขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า สามารถลดปัจจัยการแข็งตัวของเลือดและไขมันเปอร์ออกไซด์ได้ อีกทั้งยังช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ถ้าคุณไม่ชอบปลา คุณสามารถทานแคปซูลน้ำมันปลา

กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังมีลิกแนนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ช่วยป้องกันไม่ให้หลอดเลือดอุดตัน

ลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภค การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและของว่างช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นได้

การใช้ไนเตรตที่มีสารกำจัดวัชพืชเป็นประจำในผักและผลไม้ รวมทั้งการตกแต่งหญ้าแห้งและเมล็ดพืชอาจช่วยลดความเสี่ยงของความเสียหายของพืชผลและมะเร็ง

ไขมันเสริมที่พบในมะกอก ถั่ว และไข่ที่ปลูกแบบออร์แกนิกอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน

กินปลาที่มีน้ำมันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีบทบาทในการป้องกันการแข็งตัวของเลือด ลดความดันโลหิต และป้องกันความเหนียวของเกล็ดเลือด

กินผัก ผลไม้ ปลา น้ำมันมะกอก และโฮลเกรน ให้มากขึ้น การใช้น้ำมันมะกอกเป็นไขมันหลักในการปรุงอาหารและดื่มแทนเนยหรือมาการีนเป็นวิธีหนึ่งในการลดโคเลสเตอรอล นอกจากนี้ โดยการแทนที่ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันสูงด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหลายๆ ลดคอเลสเตอรอล

นอกจากการทานยาแล้ว คุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆ เพื่อลดคอเลสเตอรอลได้โดยธรรมชาติ การเพิ่มอาหารลดคอเลสเตอรอลในอาหารและการออกกำลังกายมากขึ้นสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมทั้งรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

เป็นที่ชื่นชอบของวัฒนธรรมเมดิเตอร์เรเนียนมาเป็นเวลาหลายพันปี พวกเขากินขนมปังสด พาสต้า มันฝรั่งพร้อมเปลือก กระเทียม หัวหอม และเนื้อสัตว์น้อยมาก คอเลสเตอรอลมีอยู่ในอาหารนี้แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารเหล่านี้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่เข้มงวดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมอาหาร หากใครกินผลิตภัณฑ์จากพืช พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ปลา และผลไม้เพียงพอ ก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ พัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด

การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ทุกวันในรูปแบบเม็ดหรือเจลฝาผสมกับอาหารสามารถให้ผลลัพธ์ในผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง เชื่อกันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 จะเพิ่ม HDL หรือระดับคอเลสเตอรอลที่ดี

ยากลุ่ม Statin มักมีกำหนดสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง แต่ตอนนี้ มีความกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงในระยะยาว การเพิ่มส่วนผสมจากธรรมชาติในอาหารยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตาม นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกการรักษาสำหรับทุกคน น้ำโกจิ – มันคืออะไร?

 

Posts created 31

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top